miércoles, 15 de junio de 2011

Ser fuerte para ¿ser útil?

¿Para quien es tu parkour? ¿Cuál es el sentido de tu entrenamiento? ¿Hasta que puntos corres riesgos, sufres entrenando duro los espectaculares movimientos que haces?
Los fundadores, desde el principio, hablaban sobre “Ser fuerte para ser útil”, entrenar con un propósito, ayudar a los que se tiene alrededor –familia, amigos, grupos sociales, vecinos. La motivación original detrás del nacimiento del arte del desplazamiento –parkour o freerunning – fue para hacer a uno  mismo  física y mentalmente capaz de vencer cualquier reto, superar cualquier problema, hacerle frente a la adversidad.
Mediante la exploración, descubrimiento, esfuerzo, y libertad, nos damos cuenta de quien somos, poniéndonos a prueba, y entrenando, para ser útiles para otros. Ser útil, un concepto de la filosofía holística.

¿Se ha perdido esta filosofía, me pregunto? Veo parkour en todas partes ahora mismo, hasta el punto donde las competiciones y los concursos televisados se han convertido en normal, cuya meta para éstos es producir videos para si mismos. ¿Sigue siendo esto parkour? Si miramos la forma, sí. Los movimientos, el control físico, los saltos basados en formas animales, y la gracia del arte.
Desde fuera, la calidad está bajo interrogante. ¿Qué pasa con la motivación? ¿Qué pasa con la calidad de uno mismo? ¿Se ha perdido todo esto? La respuesta búscala en tu interior.

Desde que la disciplina se expandió, se abrió a millones de practicantes, ha estado expuesta y envuelta inevitablemente  a nuevas influencias y demandas.
Se ha satinizado en algunos sitios, diluido en otras, alteradas a través del reconocimiento en algunas más. Ha sido usada, explotada, mejorada, malentendida, perdida por unos, y encontrada por otros: todo esto en una década de descubrimiento por parte de todo el mundo.
En mi propia vida solo, he visto artes de lucha que han ido en este sentido, con una idea original que mediante la fama, se empezó a oscurecer hasta que se ocultó por completo, dejando una carga que se parecía físicamente a la idea original, pero en pocos aspectos.  Parece que este sea el destino de las cosas.

¿Pero ha de ser así? El Parkour tiene mucho que ofrecer al practicante, y mediante la práctica se puede ofrecer mucho al mundo de alrededor, y al círculo que le rodea al traceur. Y en las civilizaciones modernas, uno puede decir con seguridad, que están muy necesitadas de los puntos fuertes, y los valores que el parkour tiene en su origen. Sin embargo, estos valores, no se encuentran en los programas de televisión, grandes saltos, o la búsqueda de patrocinadores: están en el autoconocimiento adquirido a través de probarse, confianza en uno mismo, que surge de enfrentarse a los miedos interiores, la humildad, y el conocimiento, que vienen dados del entrenamiento con los amigos y la familia. Los valores se encuentran en lo que el movimiento nos da, no en el movimiento en sí mismo.

Siempre he creido que esa fuerza en el corazón del parkour no tiene porqué perderse; se puede mantener y transmitir a cada nueva generación y así van a ayudar, aunque solo sea de alguna manera, a las sociedades en las que vivimos. Para mí, ese es el significado. Por eso se está perdiendo, por eso, el parkour se está convirtiendo solo en una pálida sombra de una buena idea como otras artes marciales, y para mi sería una cosa triste.
Esto se podría evitar, estoy seguro de ello. Pero el espíritu del parkour no es solo un concepto liviano, unos ideales que flotan insustancialmente a través de los callejones de Lisses, Evry, y Sarcelles. Tampoco habitan sólo en la historia oscura de la técnica, conocida sólo por un pequeño número de practicantes seleccionados. El espíritu del parkour existe y se mantiene vivo en la naturaleza de la práctica de cada individuo que lo ocupa. De esta manera nuestras intenciones, nuestros enfoques, comprensiones, forman el parkour y su futuro cada día.
Nosotros apreciamos eso, y nos afecta, de alguna manera pequeña pero significativa, en cada sesión de entrenamiento, en cada encuentro con no-practicantes, en cada salto, en cada entrevista televisada, en cada diálogo, en cada interacción. Es una forma de vida. Presente activo. Todo importa.

Y lo que más importa es lo que le aporta a tu vida, y como cambia lo que puedes hacer por los que te rodean.

De lo contrario, ¿qué sentido tiene?    
“El ser humano es una parte de un todo, llamado por nosotros ‘universo’, una parte limitada en un tiempo y un espacio. El exprerimenta consigomismo, sus pensamientos, y sus sentimientos, como algo separado del resto… Una especie de ilusión óptica de su conciencia. Esta ilusión es una especie de prisión para nosotros, restringiendo nuestros deseos personales y el afecto a unas cuantas personas cercanas a nosotros. Nuestra tarea debe ser liberarnos de esta prisión, ampliando nuestro circulo de compasión para abrazar a todos los seres vivos y toda la naturaleza en su belleza”. –Albert Einstein.


Texto traducido por Gonxo. Fuente Dan Edwards, from Parkour Generations http://www.parkourgenerations.com/blog/being-strong-being-useful?utm_source=twitterfeed&utm_medium=facebook

sábado, 29 de enero de 2011

Requerimientos mínimos para ser un Bar-Barian

Bueno, pues rebuscando por youtube, me encontré una serie de instrucciones para ponerte a prueba, de si podías ser o no un bar barian. Éstas constaban de: 40 paralelas, 20 dominadas, 50 flexiones, y 5 planchas o dominadas completas.
Explicado pues, aquí tenemos el video
 

En cuanto pueda, haré mi propio video. La próxima entrada del blog será mi Bar-Barian Test ;) 
Saludos, Espartanos!

jueves, 16 de diciembre de 2010

Calisthenics Kingz

El hombre este, es un fiera entrenando. Esos son los ejercicios nivel "Avanzado" (y tan avanzado xD) que se suene utilizar para entrenar físico en parkour. Disfrutad del video ;)

sábado, 4 de septiembre de 2010

Entrenamiento Espartano

REGLAS DEL ENTRENAMIENTO ESPARTANO


1) El ácido láctico es el mejor amigo del espartano. El espartano sabe el valor del fallo anaeróbico, y lo busca constantemente. Si el espartano cae de bruces, espera lo justo y necesario para volver a moverse otra vez.

2) Los espartanos no toman descansos entre ejercicios, o toman el tiempo mínimo, a menos que sea para hacer un ejercicio no espartano.

3) Los espartanos no utilizan el step, ni la bicicleta estática, ni la de remo o elípticas… El espartano esprinta o corre.

4) Cuando el espartano no puede correr, el salta avanzando, si no puede saltar, él camina. Cuando él no puede caminar, él se arrastra. Cuando él no puede arrastrarse, él ha fallado.

5) Los espartanos se centran en los músculos grandes y solo les ataca a ellos, como la espalda, los pectorales y los cuadriceps. Él sabe que esto significa que él está formando una construcción funcional de músculo que le asistirá a la total destrucción de sus enemigos y a la segregación de testosterona (de la cual el espartano tiene más que el hombre medio)

6) Por el contrario, el espartano no pierde mucho tiempo en los músculos pequeños. Crecerán como resultado el ejercicio funcional que produce el entrenamiento de los músculos grandes (véase arriba). Por ejemplo, el bíceps se entrena con dominadas. Todo lo demás es vanidad.

7) El espartano aborrece los cables y las máquinas. Esto es por dos razones. Primero, activar los músculos estabilizadores, el espartano depende de sí mismo para mover el peso, no de una máquina. En segundo lugar - mirar el adjetivo “espartano” en el diccionario: “severo, firme y austero.”

8) El espartano solo tiene miedo a una cosa: su entrenamiento. El enemigo palidece en comparación con su entrenamiento. Si él no teme su entrenamiento, significa que aun no es suficiente.

9) Rendirse o parar, nunca. Si él no se levanta en su entreno, el no se levantara en la batalla. Esto es inaceptable.

10) La naturaleza aborrece una falta, así que el espartano detesta faltar a su entrenamiento. Un espartano termina un entrenamiento en el sótano de su abuela, un cuarto de hotel, o en un parque de la ciudad.

11) Si el espartano no siente dolor durante su entrenamiento, el lo está haciendo incorrectamente.

12) El espartano no hace trampas, ni se engaña a sí mismo. Él mantiene la técnica apropiada y da todo lo que puede en su entreno, porque él sabe que el camino llano y rápido no existe.

13) El espartano sabe el valor de los básicos: los fondos, las dominadas, las sentadillas, el peso muerto, etc. Él también sabe la importancia de la variedad, y busca diversas técnicas de los anteriores.


PUNTOS BÁSICOS

1) 3 días a la semana no consecutivos.

2) La progresión se tendrá en cuenta ante la reducción del tiempo total de entrenamiento (sin contar calentamiento, ni estiramientos), cuando se llegue una reducción notable de un 15 o 20%, se pasa a añadir un nuevo ejercicio o más repeticiones.

3) Una sola serie de 30 repeticiones, en el caso de no poder completar de seguido: hacer las repeticiones que se puedan hasta el fallo -1, parar, respirar dos o tres bocanadas fuertes de aire y continuar con las repeticiones que se puedan (2, 3, 4…), volver a parar y coger tres o cuatro bocanadas, así hasta completar todas las repeticiones (el objetivo es soltarse cada vez más tarde y menos veces).

4) Descanso mínimo entre series, a ser posible nulo.

5) Cadencias rápidas.

6) Días de descanso activo.

7) Dieta más o menos controlada, según el objetivo que se persiga.


RUTINA

30 x Sentadilla + salto

30 x Flexiones (alternando una mano más adelantada que otra mediante impulsos)

30 x Estocadas + salto (por pierna)

30 x Flexiones (explosivas)

30 x Sentadillas profundas

30 x Flexiones (en picado)

30 x Dominadas (supinado cerrado)

30 x Burpees (de pie, agacharse, poner las manos en el suelo y lanzar las piernas hacia a atrás para colocarse en posición de flexión, hacer la flexión y deshacer los pasos)

30 x Dominadas (pronado abierto)

30 x Abdominales

domingo, 14 de marzo de 2010

El Alcohol y el Rendimiento Deportivo

El alcohol se podría decir que es la droga más antigua y usada en el mundo. Su origen seria árabe ya que la palabra original es “al Kuhul “.


Tiene propiedades desinfectantes, se usa en distintos ramos como en cosmética, en fabricación de pinturas, en la elaboración de medicamentos, bebidas, perfumes, etc. Se utiliza para consumo humano y para la industria.

Hay 16 tipos de alcoholes, pero los mas conocidos y habituales son: el alcohol metílico, (alcohol de quemar) que se usa con fines industriales, es incoloro, inflamable, tóxico, y de olor penetrante. El alcohol etílico es obtenido por síntesis del etileno o por fermentación de los azúcares y estos se obtienen de frutas y hortalizas. Este último es usado en la medicina y en la elaboración de productos para el consumo humano.

El alcoholismo es una adicción altamente destructiva, tanto para la mente, como para todo el organismo en general, ya que atraviesa la membrana celular y por lo tanto afecta distintos órganos. El alcohol es el principal depresor del sistema nervioso central.

Se realizaron distintos estudios en relación con los efectos del alcohol y el rendimiento físico en humanos. Por lo expuesto, se desprende la siguiente posición del American College of Sports Medicine:

• El consumo agudo de alcohol ejerce un efecto negativo sobre la psicomotricidad, como tiempo de reacción, coordinación de ojos y manos, la precision, el balance y la coordinación.


• Puede alterar la regulación de la temperatura del cuerpo durante el ejercicio prolongado en ambiente frío.


• El alcohol puede disminuir la fuerza, la potencia, la tolerancia muscular local, la velocidad y la tolerancia cardiovascular.


• El consumo prolongado y excesivo produce cambios patológicos en hígado, cerebro, músculo, corazón y puede llevar a la incapacidad y la muerte.


• Educar a deportistas, dirigentes, educadores, médicos, entrenadores, prensa, etc. para que sepan los efectos del consumo del alcohol sobre el rendimiento físico y a las alteraciones agudas y crónicas que se puedan producir.



Esta demostrado que el etanol afecta el sistema nervioso central, provocando euforia, deshinibicion, mareos, disminuyendo la respuesta a los reflejos, somnolencia, alucinaciones, confusión etc. Cuando la dosis de alcohol es más alta, aparece enlentecimiento de los movimientos, impide la coordinación de los miembros, y pérdida temporal de la visión, etc.

Esta presente la agresividad, descontrol de impulsos y puede llegar al coma y muerte. El alcohol afecta al complejo de la dopamina en un primer estadio provocando euforia y pérdida del miedo, único efecto que se podría considerar positivo para el deporte.

El consumo de alcohol con los años, produce daño neurológico irreversible pudiendo llevar a la demencia alcohólica. Hay dos inconvenientes muy importantes, uno es que aumentan de peso por la cantidad de calorías que tiene cada gramo de alcohol (1 gr. 7 calorías) y el otro inconveniente es la acción sobre los receptores gamma de nuestro cerebro, produciendo una ralentización de las neuronas.

Por lo expuesto, la función psicomotora es la mas afectada (tiempo de reacción, coordinación mano-ojos, etc.) y por ende el rendimiento deportivo. Un efecto a tener en cuenta es la hipoglucemia (azúcar baja en sangre) por disminución de la, gloconeogenesis hepática (Producción de azúcar por el hígado). Aparentemente el alcohol no tendría efecto sobre el consumo máximo de oxigeno. Hace unos años se realizó un estudio en la Universidad de Southern, en el estado de Illinois, por el cual se investigó durante 19 meses a 51.500 estudiantes con entrevistas y cuestionario.

La conclusión fue el elevado consumo de alcohol entre los alumnos universitarios que practicaban deportes (Publicado por la Revista Journal of American College Health). Por lo que el consumo de alcohol más elevado, estuvo en deportistas que entre los que no practicaba deportes. Además se observó más consumo entre los capitanes que en el resto del grupo.

La dependencia alcohólica y los problemas relacionados con el alcohol son, en nuestro país, más prevalentes que los del consumo de las denominadas drogas ilegales. Rodríguez Martos sostiene que los consumidores de alcohol que acuden a la consulta médica pueden ser ubicados en uno de los siguientes grupos:

• Aquellos cuyo consumo constituye un riesgo o perjuicio para su salud aunque no haya problemas objetibables.


• Aquellos que presentan una patología asociada al consumo perjudicial del alcohol aunque no presentan dependencia alcohólica.


• Aquellos que presentan dependencia al alcohol.

Como puede apreciarse, la gravedad va en orden creciente, lo cual muestra la importancia de la detección precoz ante el consumo de una droga tolerada e incentivada por todos los medios de difusión masiva. Solo el tabaco y los medicamentos de consumo libre compiten con el alcohol en su prevalencia en las encuestas realizadas. Tengamos en cuenta que el consumidor de alcohol puede arrimarse a la consulta y recibir de los profesionales tratantes, solamente indicaciones médicas de prohibición del consumo.
Esta prohibición puede resultar ineficaz si el profesional busca como aliado del tratamiento la voluntad de alguien cuya voluntad es precisamente la primera victima del consumo de alcohol. El abordaje de los trastornos por consumo de alcohol requiere la participación de una amplia gama de personas e instituciones tanto para el tratamiento como para la prevención. En este sentido, tengamos en cuenta que la detección precoz de los conflictos que predisponen al abuso de alcohol, se puede dar en todos los ámbitos de la vida; familia, docentes, vecinos, deportistas, entrenadores, kinesiólogos, amigos, en fin cualquier persona significativa, antes que llegue a la consulta por presentar problemas serios de adicción.

Es importante no desestimar ningún ámbito, pues el abuso y la dependencia alcohólica, si bien pueden tener una base genética, son determinantes las condiciones que se dan en el desarrollo de la vida del individuo en todos sus ámbitos de socialización. El alcoholismo atraviesa todas las edades y condiciones sociales, sin restricciones y se puede dar en personas con o sin otro trastorno previo, concomitante o posterior al consumo.

En este sentido, nos parece útil, lo aportado por las denominadas ciencias de la conducta a partir de la década del 70; la conducta de los individuos es algo explicable, predecible y modificable; y el consumo de alcohol es una conducta. En realidad tenemos que decir que estas posibilidades se deben a que la conducta es el resultado de un proceso de aprendizaje social. Cuando decimos aprendizaje no nos referimos solamente al aprendizaje escolar sino aquel que surge de la solución de los problemas que plantea la vida en todos los ámbitos donde transcurre la historia del individuo.

Un paso más importante aún, es no solo considerar que se aprende a tener conductas de consumo de alcohol, sino también que se puede aprender socialmente a dejar de consumir excesivamente o que también se puede aprender a no consumir excesivamente alcohol. Piense el lector, en la infinita gamas de aspectos que influyen en el consumo de una bebida alcohólica; un éxito deportivo, un cumpleaños, un bautismo, la nochebuena, una encuentro con amigos, una situación de tristeza, una situación de alegría, y no hace falta abundar más.

Los poetas como Baudelaire o Pedroni, han dedicada bellos versos al vino y lo han hecho con una profunda inspiración de las musas. Así que tengamos en cuenta que el alcohol no es simplemente un combustible sino también un depositario de muchísimos sentimiento, ilusiones e ideas de la humanidad. Tal vez si pensamos en términos de moderación, podamos conseguir que aquel que hoy es un consumidor compulsivo de alcohol pueda aprender que no solo el alcohol puede emborrachar sino también la tristeza, el dolor, el éxito, la derrota, en fin, las singularidades de la vida pueden atentar contra ella.

Queremos destacar que, las situaciones de pérdidas significativas como la del trabajo, oficio o profesión, el retiro, la jubilación, el final de una carrera deportiva o sucesivos fracasos, y el consumo de alcohol se alimentan mutuamente entre sí en una espiral creciente.

El tratamiento esta apuntado a un equipo multidiciplinario (psiquiatras, médicos, psicólogos, asistentes sociales, prof. de educación física, etc. )que incluyan a la familia, otra forma seria los grupos de autoayuda y llegando al extremo de la internación en los casos severos, donde el manejo ambulatorio es imposible.

Por el lado del deporte, los médicos, entrenadores, prof.de educación física , etc. , que actúan a nivel de los grupos infanto-juveniles , tendrían el rol preventivo de crear espacios de acciones y reflexiones sobre estilo de vida saludables, proyectos de vida , promoviendo un dialogo permanente.